儿童吃什么饭菜有营养？
我家孩子现在10岁，身高150cm，体重70斤。 要说吃什么最有营养，这很难回答，因为不同食物中营养成分的比例是不一样的，要说最全面，那只能是肉、蛋、奶、蔬菜水果等都需要摄入一些。 但要说对成长重要的营养物质，那就有数了。 第一营养是蛋白质，人体组织器官都是由蛋白质构成的，如果缺乏蛋白质，就会出现缺铁性贫血、免疫功能下降、生长发育迟缓（身高、智力的发展）等情况，所以补充足够的蛋白质很重要。
第二营养是钙元素，骨骼和牙齿的生长需要大量的钙，如果孩子出现缺钙的情况，就会患佝偻病或骨质疏松症。 第三营养的维生素D，它是体内合成钙的元素，通过紫外线照射皮肤可以自行产生，也可以从肉类中摄取。 如果缺乏维生素D，同样会出现缺钙的症状，而维生素D过量会造成中毒。 第四是铁元素，缺铁容易导致缺铁性贫血，影响智能发育和身体发育。
第五是锌元素，它的作用主要是促进食欲，如果孩子偏食导致营养素摄入不足，首先缺乏的就是锌。 除了以上这五种微量元素需要重点补充以外，还有很多的营养成分对孩子来说也很重要。比如维生素B族、维生素C、碘、膳食纤维等等。 这些营养素都是孩子成长不可缺少的，父母应该注重食材多样化，确保孩子吃的每餐都有足够的营养。