怀孕一个月吃些什么？
前三个月是胎儿神经发育的重要时期，这个时期营养补充不到位的话，以后宝宝出现多动症、智力障碍的风险就会大大增加！ 因此孕早期（0-3个月）的营养补充非常重要！ 那么孕早期应该补充营养呢？
1.保证蛋白质的摄入 每天需摄入70g以上的优质蛋白（肉类、鱼类、鸡蛋、豆类等等），不足部分由碳水化合物提供。因为妊娠期肾脏存在生理性水肿，如果蛋白质摄入不足，就可能导致血浆蛋白减少，加重水肿；而且由于妊娠早期的食欲通常会降低，如果蛋白质摄入不足，影响胎儿发育，严重时还会导致流产。
2.保持矿物质和维生素的摄入 尤其是孕吐严重的孕妇，要注意避免维生素的缺乏。可以适量多吃含锌和铜丰富的食物，如动物内脏、坚果类、粗粮等。 饮食上注意粗细粮搭配，荤素食搭配，不要只吃蔬菜，不吃主食。如果恶心、呕吐反应剧烈，可以在医生指导下进行补充。
3.适当补钙 和非孕期相比，孕期对钙的需求量大大增加，若不及时补充，可能发生骨质疏松、软骨病、腿部抽筋等情况。 富含钙质的食物有很多，例如牛奶、酸奶、奶酪、各种豆制品、海带、紫菜、海鱼、虾皮、核桃仁等都是不错的选择。当然，在补充钙剂也是必不可少。
4.合理控制体重增长速度 孕早期增重0kg（相当于3斤）为正常，中晚期每千克体重每周增加0.5kg。
还需要提醒的是，除了合理的饮食结构外，良好的卫生习惯、规律的生活作息也非常重要哦~ 比如：
1.保持良好的饮食习惯。三餐定时定量，不过饱过饥。
2.不吸烟、不喝酒，远离有毒有害气体和环境，比如二手烟、有毒化学药物等。
3.定期做好产检，注意胎动，有不适情况及时就诊。