一个月瘦了三斤正常吗？
不正常！非常不正常！ 我168，体重最轻的时候47公斤（夏天高温天，只穿背心短裤，晨跑回家），最重52公斤（冬天，穿厚保暖裤+外套） 减重前，体脂率30%，体重52公斤。 因为要拍写真，希望瘦一点，就花了399元买了一个月的健身卡，准备全力减脂。本来打算吃草，但发现附近没有靠谱的沙拉店，决定去健身房练。
一开始去健身房，我是一无所知的，不知道力量训练的重要性，也不知道增肌和减脂的关系，听别人说有氧运动能减肥，于是每天去跳两个小时有氧操。大概一个周后，体重从52kg掉到51.5kg。 我以为这效果简直棒呆了，马上停止节食，放开吃，并且增加运动，每天去练瑜伽、普拉提、游泳，每周三次举铁。
这样过了一个月后，我的体重恢复到52公斤，体脂率下降到27%。也就是说，我只通过运动，减掉了3斤脂肪，增加了1斤肌肉——虽然看起来身体形态有了很大改善，但因为只去了一次健身房就增重了一斤，觉得效果并不明显。 之后我请了私人教练，纠正了我很多错误，让我明白了力量训练对减脂有多重要，也开始关注营养学，学习怎么吃才能高效减脂。在教练的帮助下，我建立了一套科学高效的减脂体系，并坚持执行。第一个月减掉8斤脂肪，第二个月减掉7斤脂肪……
现在，我又花了两个月的时间，将体脂率降到17%，体重下降至46公斤，比刚开始减重时少了足足8公斤脂肪，身体围度也下降了6公分，不仅体态更匀称，而且身材也更紧致有线条感。 现在我依然坚持着每天锻炼，并没有因为减脂而让肌肉流失，反而因为增加了力量训练，增肌了2公斤。