女孩怎么练上肢力量？
引体向上 这个动作是最能锻炼手臂肌肉，增肌效果最好的动作之一了！ 特别是引体向上高杆的进阶版，不仅需要强大的臂力，还需要高度的稳定性（腰腹和核心）来保持身体的平衡。 另外，引体向上还有助于提升手肘、手腕的力量。 在进行引体向上练习时，除了要注意动作规范外，还要特别注意发力点。
如果发力点找不到或者找不对，很可能造成韧带撕裂、拉伤等情况。 做引体向上时需要将重心放在背部，借助后背的肌肉群来带动上体的上升，手臂用力伸直。
当然在训练过程中，也不能一味追求数量，应该以质量为主。 当感觉每个动作都能达到自己的极限了，就该停止加量，否则可能引起肌肉损伤。 上斜俯卧撑 这个动作主要锻炼胸大肌和中缝，塑造挺拔的身型。 在做上斜俯卧撑的时候，应该把注意力集中在胸部的拉伸感上，让胸部肌肉得到充分刺激。 标准俯卧撑 标准俯卧撑主要锻炼肱三头肌和胸肌底部。 在做这项运动时，身体要挺直，不要过于前倾或后仰。
双臂张开并与肩同宽，这样能充分刺激肱三头肌；膝盖可以略微弯曲，这样能减少对髌骨的压力，避免造成伤害。 如果想要增加难度，可以在双腿之间夹一个哑铃或者是一个书本，以提高训练效果。
下斜俯卧撑 这个动作为什么会出现在这里呢？ 因为它可以很好地锻炼小臂肌肉。 当做到标准俯卧撑的极限位置，试着将小指尽量靠近地面，然后缓缓回弹，这样反复操作就可以练到下斜俯卧撑了。
也可以拿一根细绳或是哑铃绑在小指上，代替手指触碰脚尖的位置，让锻炼的效果更好。 以上，就是女孩子在家可以做的一些手臂训练了~