练体育的人该吃什么？
训练和比赛要保证充足的热量供给，热量不足会导致运动能力下降、肌肉流失等。一般建议成年运动员每日摄取3000千卡左右的热量（女运动员2500千卡）。 其次，为保证运动能力和竞技状态，必须保证充足的蛋白质来源。优质蛋白富含必需氨基酸，是人体合成蛋白质的主要原料，补充充足的良好来源的蛋白质，有利于促进肌肉合成。 最后，为了保证训练效果，必须适当控制脂肪摄入，特别是饱和脂肪的摄入要严格控制，同时注意维生素和矿物质等的补充。
具体食物选择上： 主食方面： 高蛋白高营养的完美代餐——五红汤！（红豆、花生米、核桃仁、红糖、红枣各适量，加水煮烂即可） 水果蔬菜方面：
优质蛋白质来源：鱼肉+鸡蛋清（不吃鸡蛋黄） 脂肪类：坚果如腰果，大杏仁（南杏仁）、花生酱。 碳水化合物：玉米、土豆、山药、芋艿、藕、胡萝卜等根茎类食物。
最后说一下训练后加餐的问题。很多体育人都会有训练后吃一块糖或者零食的习惯。但训练后血糖水平比较低，这时马上吃糖分比较高的食品，不利于调整血糖浓度。因此建议在训练后及时补水，补充消耗的能量。