怎么快速一个月瘦10斤？
一个月要减掉十斤体重，每天需要减少350千卡热量，而一个体重60公斤的人，要想达到每天350千卡的能量缺口，那么就需要做到下列三点中的一点或者多点： 一周减重超过一斤，每个月就要减重超过四斤，这样才符合健康减重的速度；
三餐食物尽量清淡少油； 每天多做运动，多消耗500千卡热量； 少吃零食，尤其是高热量零食； 多喝水，增加饱腹感还不会摄入多余热量。 如果做不到上述几点中的任一点，那么就不可能实现一个月内减轻十斤的体重目标。
如果坚持做到了上述任意一点，但是减肥的速度不够快，可以在此基础上适当增加运动量或者是控制饮食的强度。比如增加运动的强度，改为跑慢跑40分钟并且配合力量训练，又或者是在当前饮食的基础上减少一餐的摄入量，比如不吃早餐或者晚餐，都是可以让身材更快瘦下来的方法。
当然，如果想要效果更显著，可以通过减少食物的摄入量来达成目的。不过这种极速减肥法有损身体健康，不建议采用。 无论是通过增加运动还是严格控制饮食，都需要保持心态平和，不要急于求成，以免造成暴食反弹的情况出现。只要每天保持一定的运动量以及良好的饮食习惯，想要瘦下来并不是难事。