一个月可以减肥多少？
一个月减掉10斤体重，看起来好像很多，实际上并没有减去多少脂肪。 人体是非常精密复杂的有机体。减肥并不仅仅是体内脂肪的减少，还会涉及到水分、肌肉和其他物质的变动。如果一个月之内体重减轻10斤，并且这些体重都是通过运动和控制饮食得来的，没有服用任何药物或者针剂，那么说明身体的水分减少了10斤（可能通过运动排汗或者是肠道功能紊乱导致的）；肌肉减少了5斤左右，体脂率有可能下降了2%。但是脂肪总量可能并没有减少多少，因为身体的肌肉含量增加了一些，肌肉比脂肪的热量消耗能力强很多。也就是说一个月只要坚持运动和合理控制饮食就可以轻松减重10斤，同时还可以增加肌肉。
但问题是谁能一个月内有如此大的运动量，而且这种运动必须是保持长期有效的减脂效果，而不是短时间暴瘦。这基本上是不太现实的。 所以如果真的想要减肥，还是建议科学、健康地瘦下来。
我们每天摄入的食物热量不能高于机体消耗的热量，要控制每日摄取的总能量小于机体消耗的能量，这样才能产生热量缺口，最终实现热量平衡，体重才会慢慢下降。一般来说，成年人每天应摄入1800~2000千卡热量，而运动能够帮助消耗400~600千卡的热量。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，体重就会逐步降低。当然，这种下降是健康的、可持续的。
如果每天坚持做有氧运动30分钟，在保持总热量不变的前提下，可以选择增加运动强度来加大热量消耗，也可以选择降低热量摄入来减少热量吸收。无论采用哪种方法，每个月都可以减重3～6斤，这样才是安全、高效的瘦身方式。