孕早期(1～3个月) 1．食物多样，不过量，少食多餐，保证血糖稳定。 2．每天食用500g蔬菜（分次食用）+200g水果（分次食用）；或500g坚果。 建议：蔬菜可多吃豆芽、胡萝卜、白菜、菠菜、豌豆、番茄等，水果可多吃苹果、桃、梨、葡萄、猕猴桃等地里生长出来的。 注：此时妊娠反应明显，应选择清淡饮食，少食多餐，少吃油炸食品及含糖分高的饮料和零食。
中孕期（4～7个月） 这个时期的流产危险期已经过去，胎儿发育逐渐稳定，早孕反应也逐渐减轻，孕妈妈可以尽情享食了！但要注意营养搭配均衡，适当运动，保持合理体重增加。 建议：此阶段是胎宝宝生长发育的关键时期，尤其需要补充碳水化合物、蛋白质、脂肪，因此要适当吃粮食、奶制品、蛋类、豆类、肉类以及蔬菜水果等。
晚孕期（8～9个月） 这时候的准妈妈腹部变得又大又鼓，身体负荷加重，各器官功能下降。如果这个时候还暴饮暴食或者胡乱节食，就可能危害自己和宝宝的健康。 建议：这个时期，孕妈妈的进食量与平常一样即可。但应注意膳食配搭要平衡，食物种类要丰富，不要偏食。注意控制盐的摄入量。每日摄取的食盐量应控制在6-8克之间。
水春露优质答主在怀孕三个月时，孕妇的饮食习惯需要适当调整以满足胎儿的生长发育。以下是一些建议：
1. 多吃水果和蔬菜：水果和蔬菜富含叶酸、铁、钙和维生素，有助于胎儿的发育。特别是绿叶蔬菜（如菠菜）和水果（如橙子）所含的叶酸对孕妇至关重要，可以防止神经管缺陷。
2. 优质蛋白质：多吃富含优质蛋白质的食物，如鱼、鸡、瘦肉、蛋等，以满足孕妇自身和胎儿的生长需求。鱼含有ω-3脂肪酸，对胎儿的神经系统发育有益。
3. 保证热量摄入：怀孕期间热量需求增加，特别是孕期前期。孕妇应保证足够的营养摄入，以维持正常的体重增长。
4. 确保营养摄入：如果孕妇在孕期前三个月没有摄入足够的叶酸，现在开始弥补仍能带来益处。可以选择富含叶酸的蔬菜、水果、鱼肉等。
5. 保持水分平衡：喝足够的水，防止便秘和腰疼。可以多喝水、水果汁、蔬菜汁等。
6. 避免不健康的食物：尽量避免吃高脂肪、高热量的食物，如薯片、糖果、奶油等。烹饪时尽量使用低脂肪的油脂。
7. 避免酒精：孕期应避免饮酒，因为精液中的酒精可以通过胎盘影响胎儿的发育，增加孕期并发症的风险。
8. 远离有毒有害物质：尽量避免接触香烟、毒品、毒素污染的食物等，以保证胎儿的健康发育。
最后，要注意，妊娠期的饮食需求因人而异，最好是咨询医生或营养师，根据自己的身体状况制定合适的饮食计划。
