体育比赛之前怎么补充能量？
关于运动前补能，我认为应该从两个方面讲：
一、运动前（赛前）摄入足量的碳水化合物和蛋白质 运动前300-500毫升的运动饮料或淡盐水可以保证血液循环中有充足的营养供应，避免运动中出现低血糖现象影响训练水平发挥；运动前适当吃一些富含碳水化合物的食品，如香蕉、苹果、燕麦片等可以保证运动中糖原供应，维持血糖平稳，减少胰岛素的敏感性，防止训练后血糖下降过快出现的饥饿感；而适量摄取含蛋白质的食物则可以保证运动过程中肌肉不出现乏力感，有助于顺利完成训练任务。所以赛前保证营养充分摄入是非常重要的，但需要注意的是，赛前12小时应该停止进食不易消化食物，以免引起消化功能紊乱而导致营养素缺乏。
二、运动中和运动后即时补充碳水化合物和蛋白质 运动时体内碳水化合物消耗明显，如果补给不及时可能会造成低血糖、晕厥等情况发生，因此建议及时补充含有碳水化合物和维生素的无醇啤酒或者运动饮料，以确保机体功能和运动能力迅速恢复。对于运动后的补充，很多人只是注重于对碳水的补充，却忽略了蛋白的及时补充。其实运动后一段时间内，身体处于超应激状态，血钙水平较低，同时肌糖元、磷酸肌酸等含量也偏低，此时及时补充富含优质蛋白的粉剂能够很好地帮助机体恢复，促进肌肉合成，有利于运动能力的提高。
我平时补充能量，一般是运动之前吃一个香蕉，再喝两瓶运动饮料。在健身房里，我会在训练中适时地补充碳水化合物，比如练到一半的时候，肚子觉得饿得厉害，就会吃一块饼干，喝一杯牛奶，继续练完剩下的一半动作。
每次做完训练，我都会及时补充大量的水分和营养物质，这样既可以让疲劳得到缓解，又可以为下一次的训练做好准备。 不过，我在日常训练中也会犯一些小错误。例如在做力量练习时，因为训练强度不高，我会忘记及时补充碳水化合物，导致练习结束后出现全身无力、头晕脑胀的情况。这时，我得及时补充糖分，一般可以吃两块糖，喝一瓶运动饮料，就能很快“满血复活”了。