体育跑步考试吃什么？
5月30日更新 最近很多人问这个问题，统一回复下 目前市面上存在的各种能量胶、能量棒有很多，不过从成分上看，大部分都属于碳水化合物，在运动前适当食用可以快速提高血糖浓度，为身体提供持续不断的能源，避免肌肉在运动中产生乳酸堆积（导致肌肉酸痛）的情况。 不过在食用方法上，需要特别注意，因为人体对糖类的吸收是有个饱和期的，一旦过量，体内胰岛素来不及分解，就会直接变成脂肪储存起来。一般来说，人在空腹时对糖类比较敏感，很容易过量，因此在运动前2小时，尽量少吃或者是不要吃含葡萄糖的食物。如果运动时饥饿感很强，可以将食物放在运动中慢慢享用，但是注意量一定要控制在短时间内能够消化完的程度，这样才不会出现低血糖情况。
除了葡萄糖外，还有大量的运动饮料和电解质水，这些产品都含有人体运动过程中消耗大量的水分和钠、钾等电解质，因此最好在每次锻炼前适量补充。不过需要注意的是，这些电解质补充剂一般都是冲剂的形态，服用的时候要注意用适量饮水或运动饮料冲服。 而运动后的补充也很重要，人体在运动中不仅消耗能量，还会丢失部分营养物质，例如蛋白质。虽然碳水化合物是首选，但蛋白质也是不可忽视的营养物质，因此运动后可以适当补充富含氨基酸的运动粉或是高蛋白饮品，优质脂肪酸和对脑功能有重要影响的欧米伽-3脂肪酸也应该给予足够重视。