卧室能用紫色灯光吗？
能，但不推荐。 紫外光对眼睛有损伤，而蓝光会对睡眠质量造成伤害。 关于睡眠，你该知道这些： 睡觉的时间会不会太晚了，或者早上起得太早了？ 晚上睡多久，跟深度睡眠时间有关，一般来说90分钟为一个周期，分为浅度、中度及深度睡眠。一个正常睡眠时长为8小时的人，在第一个90分钟的深度睡眠时间应该占到总时长的25%，第二个90分钟的深度睡眠时间应占17%，以此类推。 所以并不是睡足了8个小时就好，还要看具体是哪个阶段睡了几个小时。 如果早上起床感觉没有精神，可以考虑增加一些深入睡时间，减少浅睡眠和强制唤醒。
除了睡眠时长，睡觉的时机也很重要。最好不要在过于饱和、过于空荡的环境中入睡，这样容易影响生物钟。比如，宿舍人都在熟睡中，你却打开了台灯，开始背单词；又或者在凌晨三点钟，周围所有人都进入香甜梦乡，而你却为了熬夜打游戏打开电脑。这样的“强行入睡”，不仅不会让你更有精力，反而会增加压力，降低效率，当然也会影响健康。
最好的睡觉时间段，应该是大脑不觉得疲劳的时候，这个时候身体也处于放松状态，此时入睡，能更快进入深度睡眠。 如果是加班、开会等特殊情况，需要暂时性调整生物钟，那么建议先通过适当运动和喝喝咖啡来提升大脑活力，然后尽量在白天补觉。 睡前做了这些事，可能毁掉你的睡眠！ 有些人为了让自己睡着会更早起，选择在早餐或者午餐之后小睡一会，其实这样做会破坏消化系统功能。
同样，在就寝前大吃的甜食或高碳水化合物的食物也会产生类似效果——虽然短时间内会有充沛精力，但过后会导致情绪低落，影响睡眠。 另外，在就寝前3小时内进行运动也是不可取的，除非运动强度很低。这是因为运动会使人兴奋，导致夜晚难以入眠。
同时，在床头边摆放过多的杂物，比如书籍、电子产品等，都会让人心理上产生混乱感，也不能很好地入睡。 想拥有优质的睡眠，这些细节需要注意！ 营造适宜睡眠的环境，温度、光线、噪音都要注意。 做好入睡准备，放下手机，远离电子产品的蓝光，可以喝点牛奶、泡个泡脚改善失眠症状。 如果你经常熬夜，可以试试这个方法。
记住，一定要坚持早睡，而不是勉强自己熬夜，毕竟睡眠不足后果远比你想得更严重！