一天吃一顿饭一个月能瘦多少？
减肥是门玄学，有的人节食一个月反而胖了10斤 有人不吃主食两个月瘦了20多斤 有的人坚持运动两个月一斤没掉 所以到底怎么减才有效呢 根据我减肥失败N次经验总结出来最有效的办法就是调整饮食结构+适量运动（其实这个量真的很少的，但是要长期坚持）
先说我的情况我是属于易胖体质，而且我吃的也不少 但是我吃的都是热量高的食物 我之前没有意识到饮食的重要性，以为吃进去的东西只要不排出来就会转化成脂肪所以一直在做无用功 因为工作原因我经常需要出差，有一次去西安出差，发现当地的小吃真不少！尤其我超爱吃面食，所以每次出去都少不了大吃一顿 但回来称体重的时候还是重了3斤，我当时就很疑惑为什么我不运动也会长肉呢 后来我就开始研究自己到底是哪里出了问题 后来我发现我吃饭虽然不挑食，但基本每顿都会吃点米饭或者面食，尤其是早上我一般都会吃个鸡蛋灌饼之类的 小时候我妈就告诉我不能不吃主食，所以一直就没改过来习惯，但其实很多主食的热量都很高，像米饭、馒头、面条都属于高热量的食物 然后我在网上查各种资料了解到原来很多人都在用这种方法来减肥 其实这个方法的原理也很简单就是改变原来的饮食习惯，把平时喜欢吃的米面替换成低热量的食材，比如玉米、荞麦等这些粗粮，既不会饿肚子还能快速减掉身上的肉肉 当然这个方法只是辅助作用，想要真正瘦下来还是需要每天坚持一定量的运动，这样才会使我们的身材变得更加匀称协调
