跑步有减肥作用吗？
有的！ 通过合理的运动方式和科学的饮食控制，能够帮助人体达到控制体重的目的。 运动对于健康的作用早已被无数研究证明，而其中最为引人注目的莫过于运动对于肥胖的影响。 早在2016年，美国卫生部就曾经发布报告指出，运动对于预防肥胖、保持体重和促进代谢的多种激素的分泌都具有重要影响。
多项研究表明，长期规律的运动能够调节糖类、蛋白质和脂肪的代谢，对胰岛素敏感性产生影响，从而起到降低血脂、血糖水平，延缓机体衰老的作用[4-7] 而在所有运动中，有氧运动对于减脂的促进作用最为明显。 有氧运动是指肌肉在氧气供给充足的情况下进行的剧烈运动。 此时机体处于氧气充足的状态，可以充分氧化分解体内糖分和脂肪酸，释放大量能量，同时也能刺激胰岛素的分泌，降低胰高血糖素水平和胆固醇的含量。 并且，进行有氧运动还能增加身体对营养物质的吸收利用，改善肝糖原储备，从而减少脂肪的产生。 除了有氧运动以外，力量训练也能够起到显著的促降脂作用。 有研究显示，力量训练能够在不增加葡萄糖利用率的前提下，使脂肪得到分化，并有效抑制食欲。 需要注意的是，无论是有氧运动还是力量训练，都必须结合适当的饮食调整才能够发挥最大的作用。
如果仅在运动中付出努力，而不改变生活方式，那么减掉的体重绝大多数都是水分和肌肉，而不是脂肪。 只有将运动与合理的膳食相结合，才能实现“事半功倍”的效果。 不论你打算采用什么方式减肥，是饮食控制加运动，还是药物协助，都请牢记，“管住嘴，迈开腿”永远是最简单也是最有效的原则。